边玩手机边翘臀瘦腿的5个动作,让你娱乐健身两不误!

761人浏览   2024-03-22 16:57:16


今天为大家介绍一套在看电视的同时也能进行翘臀瘦腿训练的方法。

·动作一:趴在枕头上,双腿并拢,脚背绷直,交替抬起,上抬时用力,下放时放松,这个动作可以紧致大腿后侧,重复40次。

·动作二:将双腿分开,抬起一侧的腿,两侧各做20次,这个动作可以锻炼臀部肌肉。如果将双腿并拢,这个动作也可以练习腰部。

·动作三:将双腿伸直并抬起,臀部用力向两边分开至最大程度,再回到中心位置重复20次,这个动作可以充分刺激臀中肌和臀小肌,改善臀部两侧凹陷。

·动作四:双腿分开,脚后跟靠拢,勾起脚尖,抬腿让脚后跟靠近臀部,重复30次,这个动作可以锻炼大腿后侧和臀部下方,提升臀线。

·最后一个动作:膝盖不动,双腿轻轻往外用力向两边打开,然后再向内交叉,重复30次。此时你的大腿根部会有一种胀开的感觉,它可以帮助你缓解骨盆压力,改善O型腿。