手把手教会你怎么克制自己睡前不玩手机

以前的人夜不能寐是因为心里装着事，现在的人夜不能寐是因为心里装着“手机”，由于智能手机丰富的应用场景，人们对它的依赖性似吸食了毒品，一旦沾染，就无法抵御它的诱惑，几乎成为每一个拥有智能手机的人的魔怔。

隔壁邻居中年大妈徐姐就表示，在没有智能手机之前，我每天的生活是很规律的，我是一名家庭主妇，女儿已经上了高中，基本上不要我管育，我每天的任务就是打理家务，出门买菜做饭，偶尔与邻居朋友出门旅旅游，日子没有任何压力，无特殊情况每天都是按时睡觉，生活极为规律。但自从购买智能手机后，我的生活悄然发生变化，相比以前，便利了许多，学会了网上购物和购买日常生活用品，加上疫情因素，我外出的频次越来越少了，对手机的依赖性却越来越大了。

徐姐说，近年来，短视频爆火，由于在家闲着无聊，我逐渐喜欢上了短视频，每天总有各式各样让人眼花缭乱却治愈心灵的视频，让人欲罢不能，我每天都会抱着手机看视频。但最近我发现上睡眠质量越来越差了，每天晚上很难入睡，每当放下手机，闭上眼睛，内心总有一股欲望迫使着自己拿起手机，潜意识的继续刷起了视频。由于每天抱着手机玩，加上晚上熬夜，现在身体出现了许多毛病，内分泌失调成为常态，时常还伴随着颈椎疼痛，视力变弱了，我的身体已经释放出了求救信号，但我却无法自拔，似有了瘾，越挣扎越痛苦。

熬夜玩手机

其实，像徐姐这种情况，在我们生活当中已经屡见不鲜了，以前我们是警防青少年儿童过度沉溺手机，却往往忽略了成年人。随着短视频的爆发和各类网络应用的日趋成熟，当今社会的生活方式已经发生了翻天覆地的改变。从前，所有娱乐的项目基本上都是线下的，但现在，短视频、网游、网文等等各种网络应用爆火，足不出户就能体验到高质量娱乐。正因如此，我们的生活作息不可避免受到影响，才有了睡前难以摆脱玩手机的魔怔，夜不能寐牵挂的不是佳人，而是形影不离的智能手机。

要警醒的是，过度依赖手机会严重影响日常生活作息、工作和学习，对身体造成不可逆转的损伤。据研究表明，过度沉迷于手机，它所产生的电磁场在一定条件下会降低骨骼密度，造成骨质疏松；所产生的电磁波甚至可能引发白内障、脑瘤等潜在风险；除此之外，还会引发“手机皮肤炎”、精子发育等不良症状，这是手机对人类身体有可能造成的直接损害。更关键的是，过度沉溺于手机会造成精神内耗，刺激大脑紧张神经，影响睡眠，降低人的抵抗力，容易衍生更多的身体疾病。

玩手机的年轻人

据爆料，一位23岁的年轻小伙王某因经常熬夜玩手机，第二天早上突发脑溢血被紧急送往医院，相同情况的还有浙江台州的一个男孩因熬夜玩手机导致瘫痪和智力衰退，这样的例子不在少数，可见过度沉迷于手机的危害性，尤其是熬夜玩手机更不可取，所以要采取办法克制克服。

那么，要如何才能戒掉手机瘾，让作息时间回归正常呢？

最初级简单的做法就是采取强制措施，通过自我监测约束和他们监督管理方式相结合，制定好每天晚上玩手机的时间，超过使用时长，立即采取强制隔断手机措施，从而规范作息规律。但这种方式极度考验人的执行力，自制力较差的人很难坚持下来，甚至会产生负作用。

最行之有效的做法就是转移兴趣爱好，这需要每一个人结合实际寻找最适合自己的兴趣爱好。很多人之所以会沉溺于手机无法自拔，就是自己喜欢的事物太少了，闲暇时间充裕，精力相对充沛，内心的空虚和无聊恰好被手机填补，随即造成了瘾。因此，要花更多时间去专注自己喜欢的事物，这样一来，把精力投入到有益事务上来，即培养了兴趣爱好，又打磨了时间和精力，一方面分散对手机的专注程度，另一方面让生活更加充实，无暇顾及其它，作息步入正轨，夜不能寐自然烟消云散。